कारण एवं निवारण

आहार और व्यायाम के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखना एक और महत्वपूर्ण रणनीति है। एनसीआई मोटापे को स्तन, कोलोरेक्टल और एंडोमेट्रियल सहित 13 प्रकार के कैंसर से जोड़ता है, जिसमें प्रति 5-यूनिट बीएमआई वृद्धि में 10% जोखिम वृद्धि देखी गई है (एनसीआई, 2024)। फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से भरपूर आहार - जैसे, जामुन, पालक और क्विनोआ की एक दैनिक प्लेट - एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर प्रदान करता है जो सेलुलर क्षति का मुकाबला करता है। एसीएस डेटा (एसीएस, 2023) के अनुसार, 150 मिनट के साप्ताहिक मध्यम व्यायाम, जैसे तेज चलना या साइकिल चलाना, के साथ मिलकर, यह दृष्टिकोण कई कैंसर के जोखिम को 20% तक कम कर देता है। एक 50 वर्षीय व्यक्ति पानी के बदले सोडा ले सकता है और सप्ताह में तीन बार जॉगिंग कर सकता है, जिससे अतिरिक्त वजन लगातार कम हो रहा है।

शराब का सेवन सीमित करना और धूप से बचाव करना अतिरिक्त, व्यावहारिक सुरक्षा प्रदान करता है। सीडीसी महिलाओं के लिए प्रतिदिन एक पेय और पुरुषों के लिए दो पेय की सीमा तय करने की सलाह देता है, क्योंकि इसकी अधिकता से लीवर और एसोफैगल कैंसर का खतरा दोगुना हो जाता है (सीडीसी, 2024)। सप्ताहांत बियर का शौकीन मॉकटेल की ओर रुख कर सकता है, जिससे सामाजिक आनंद बिना किसी नुकसान के सुरक्षित रहेगा। धूप से सुरक्षा के लिए, एसीएस एसपीएफ 30+ सनस्क्रीन की सिफारिश करता है, जिसे टोपी और छाया के साथ हर दो घंटे में दोबारा लगाया जाता है, जिससे मेलेनोमा का खतरा 50% कम हो जाता है (एसीएस, 2023)। 30 वर्ष की आयु वाला समुद्र तट पर जाने वाला व्यक्ति इस दिनचर्या को अपना सकता है, जिससे यूवी-प्रेरित डीएनए क्षति को रोका जा सकता है।

टीकाकरण और जांच कैंसर की रोकथाम में एक और प्रमुख शस्त्रागार हैं। एनसीआई एचपीवी और हेपेटाइटिस बी टीकों को गर्भाशय ग्रीवा, गुदा और यकृत कैंसर के खिलाफ ढाल के रूप में उजागर करता है, जिससे 2010 के बाद से संबंधित मामलों में 70% की कमी आई है (एनसीआई, 2024)। एक 25 वर्षीय व्यक्ति को एचपीवी श्रृंखला प्राप्त करना इस सक्रिय कदम का उदाहरण है। नियमित जांच-मैमोग्राम, कोलोनोस्कोपी-कैंसर से पहले होने वाले परिवर्तनों का शीघ्र पता लगाती है, जिससे मृत्यु दर में कमी आती है; उदाहरण के लिए, 45 वर्ष की उम्र में कोलोरेक्टल स्क्रीनिंग, 68% मौतों को रोकती है (एसीएस, 2023)। ये उपाय व्यक्तियों को कैंसर की छाया को कम करने के लिए जीवन शैली को विज्ञान के साथ जोड़कर निर्णायक रूप से कार्य करने के लिए सशक्त बनाते हैं।